Turnéhelse

Det å holde seg frisk og fungerende på turné kan være overraskende krevende. Lange reisedager, uforutsigbar logistikk, uregelmessige måltider og konstant omstilling tærer på kroppen – samtidig som internett tilbyr et endeløst mylder av råd om kosthold, trening og «optimal» helse. Det kan fort bli mer stress enn støtte.

Jeg mener det ikke skal være nødvendig å være ekspert for å ta gode valg. Det viktigste er å finne noen få vaner som faktisk fungerer i en turnéhverdag – uansett hvor mye som er utenfor din kontroll.

For min egen del handler turnéhelse om daglige rutiner, både på reise og hjemme. Jeg tenker på helsen min i fire kategorier: nære relasjoner, søvn, næring og bevegelse. Tre av disse handler om hva jeg tilfører kroppen og hodet, den siste handler om hvordan jeg bruker energien min. Samlet har disse områdene gitt meg størst og mest målbar effekt på langsiktig helse (longevity).

Mitt viktigste helsetips er å ta vare på nære relasjoner - både på veien og på hjemmefronten. Gode relasjoner er den største og viktigste markøren for god helse over tid.

Legg en strategi for å ha det godt med deg selv i kontakt med «de der hjemme», samtidig som du fokuser på og praktiserer tilstedeværelse. Min erfaring er at dårlig synca forventninger ofte er triggeren for konflikter på turné. Å dele scene med en som ikke er mentalt til stede, fordi vedkommende nylig har krangla med kjæresten sin for eksempel, svekker stemninga og resultatene på tur.

Forholdene på dette punktet påvirkes av faktorer som tidssoner, og/eller om det er en fly in- eller en bussturné. Dersom man har fire fly ins fordelt på fire datoer, må du akseptere at du ikke får syv timer sammenhengende søvn, som er minimumsanbefalingen med tanke på søvnmengde.

Selv om kvaliteten på søvnen har mye å si, grunnet forskjellige søvnstadier og så videre, er min erfaring at det hjelper veldig med en høneblund i ny og ne.

Mekk deg en god reisepute, sovebriller og hodetelefoner med noise cancelling. Finn deg en benk eller et gulv. Tadda!

Ser du en frukt eller en grønnsak med farge - spis det!

Noen steder i verden kan det være vanskelig å få tak i mat som er laga på gode råvarer. Om du har reist i Italia har du sikkert blitt overrasket over matutvalget og den høye kvaliteten på mange bensinstasjoner, i skarp kontrast til for eksempel USA, der det til tider virker som om det kun eksisterer raffinert sukker og superraske karbohydrater. I slike tilfeller er det godt å ha «nødproviant», i form av eksempelvis næringsbarer, som jeg tar med meg fra backstagen kvelden før.

Planlegg tidspunktet for når du skal trene, om det så er yoga, kroppsvektsøvelser eller om du tar drop in-timer på et treningssenter i nærheten av venue.

Personlig pleier jeg å trene en liten time rett etter jeg går av scenen. Etter et 90-minutters sett er jeg jo varm og gjennomsvett allerede, så jeg hopper rett på øvelsene jeg har mentalt og praktisk har planlagt tidligere på dagen. Ja, det er sent på kvelden, men hele døgnrytmen min er skiftet uansett, i tillegg til at jeg sparer masse tid på dagen ved at trening ikke blir et dagsprosjekt. Da prioriterer jeg andre ting.

Jeg pleier å ta med meg en yogamatte og treningsbånd på turneen jeg drar på. I kombinasjon med det jeg kan gjøre med min egen kroppsvekt, vet jeg at jeg får ganske mange effektive økter på tur, både på å opprettholde styrke og mobilitet.

• Turnéhelse handler om å bygge enkle, daglige rutiner som fungerer uansett hvor man er.
• Fire områder har størst betydning for fysisk og mental helse: relasjoner, søvn, næringsinntak og bevegelse.
• Små justeringer i hverdagen kan gi stor effekt, særlig å prioritere hvile og å spise regelmessig.
• Bevisste valg rundt sosialt samvær, kosthold og aktivitet kan gjøre krevende perioder mer bærekraftige.
• Det viktigste er ikke perfeksjon, men å finne vaner som er gjennomførbare både hjemme og på turné.